Persönlichkeitsentwicklung

Resilienztraining

by Anti-Stress-Team
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Course Features

  • Certified by TÜV Rheinland
  • Lifetime Access
  • Course Level: Beginner
  • Learning Extent: 16 hrs. 00 min.
  • Language: german
Target Audiences:

Course Overview

About this online Course

Schwierige Situationen machen Dir zu schaffen? Dir fällt es schwer, abzuschalten und Dinge loszulassen, die Du ohnehin nicht ändern kannst? Du fühlst Dich empfindlich und wünschst Dir mehr innere Stärke, um mit den kleinen und großen Hürden des Lebens umzugehen? Dann bist Du hier richtig!

Dieses Resilienztraining basiert auf den Grundlagen positiver Psychologie und nutzt wissenschaftlich nachgewiesen bewährte Methoden und Instrumente, um deine psychische Belastbarkeit zu erhöhen:

  • Wir schauen auf deine Stärken, statt deine Schwächen zu betonen.
  • Du erfährst, welche Denkmuster dein Wohlbefinden beeinflussen und wie Du sie ändern kannst
  • Du lernst, positiven Dingen im Leben mehr Beachtung zu schenken, um Dein Wohlbefinden zu steigern.
  • Du erfährst, welche Bewältigungsstrategien besonders gut bei negativen Ereignissen funktionieren.
  • Du lernst den Schlüssel kennen, um nicht änderbare Dinge loszulassen und Situationen anzunehmen.

Dich erwarten übersichtliche Lektionen, die Du häppchenweise in deinen Alltag integrieren kannst. Großen Wert haben wir auf eine Vielzahl praktischer Übungen gelegt – damit Du nachhaltig von diesem Training profitierst.

Nutzen

Nach Absolvieren dieses Trainings hast Du folgende Vorteile:

  • Höhere Belastbarkeit in Beruf und Privatleben Durch nachhaltigen Aufbau resilienter Eigenschaften
  • Stärkeres Wohlempfinden und Zufriedenheit durch systematisches Training im positiven Denken
  • Weniger Stress in schwierigen Situationen durch Ausbau der eigenen Stärken
  • Höherer Optimismus und mehr Leichtigkeit im Alltag dank Anwendung bewährter Strategien
  • Neue Klarheit durch regelmäßiges Reflektieren und Hinterfragen eingefahrener Denkmuster
  • Geringeres Risiko für psychische Erkrankungen dank geprüfter wissenschaftlicher Konzepte

Zielgruppe:

Alle, die sich Herausforderungen und Hürden gegenüber stärker und belastbarer fühlen wollen – egal ob im Privat- oder Berufsleben.

Lernziele

Nach Abschluss des Kurses

  • Verfügst Du über stärkeres Wohlbefinden und höhere Stresstoleranz
  • Nehmen Dich negative Ereignisse und Hürden des Alltags weniger mit
  • Lässt Du Dich weniger von impulsiven Gefühlen mitreißen
  • Fühlst Du eine höhere innere Stärke und ein positives Grundgefühl
  • Siehst Du Probleme als Herausforderung statt als Bedrohung
  • Verfügst Du über eine optimistischere Lebenseinstellung
  • Kannst Du Situationen annehmen, die Du nicht beeinflussen kannst, ohne damit zu hadern

Inhalte

Interaktiver Inhalt mit Videos, Beschreibungstexten und Arbeitsblättern zum Download:

  • Einführung:        
    Herzlich willkommen!
    Unser Appell an Dich
    Ablauf und Bedienung
    Über Positive Psychologie
    Das Segelboot-Beispiel
  • Grundlagen Resilienz: Was ist psychische Belastbarkeit?
    Was ist Resilienz?
    Die 4 Resilienz-Faktoren
  • Lebensereignisse: Was uns beeinflusst
    Was sind Lebensereignisse?
    Welche Rolle spielen positive Ereignisse?
    Welche Rolle spielen negative Ereignisse?
    Welche Faktoren beeinflussen unser Erleben?
  • Resilienz-Faktor 1: Aufmerksamkeit
    Einführung
    Alles nur negativ? Es geht auch positiv!
    Deine Aufgabe: Drei gute Dinge
  • Resilienz-Faktor 2: Gedanken
    Einführung
    Wie unsere Gedanken unsere Gefühle steuern
    Bedrohung oder Herausforderung?
    Deine Aufgabe: Hinterfrage deine Gedanken und Gefühle Das Gute im Schlechten finden
    Optimismus I: Wie blicke ich in die Zukunft?
    Optimismus II: Wie interpretiere ich Ereignisse?
  • Resilienz-Faktor 3: Handlungen
    Einführung
    Negative Ereignisse bewältigen: So nicht!
    Bist Du ein Kontrollfreak?
    Gibst Du zu viel Kontrolle ab?
    Negative Ereignisse bewältigen: So funktioniert's!
    Die Sache selbst in die Hand nehmen
    Dinge annehmen, die nicht zu ändern sind
    Wie Du positive Ereignisse verstärkst und daran wächst
  • Resilienz-Faktor 4: Motivation
    Einführung
    Warum neigen wir zur übermäßigen Kontrolle oder Passivität?
    Handeln oder Annehmen: Warum gelingt es uns?
    Stress, Ungeduld & Co: Warum wir Positives nicht genießen können
    Warum wir Positives perfekt auskosten
  • Abschluss
    Zusammenfassung
    Dein Resilienz-Plan
    Dein Fahrplan für effektiven Resilienzaufbau Ein paar letzte Worte


Learning Contents

Summary of Learning Contents

Resilienztraining 

timelapse 16 hrs. 00 min.
  • label Free Content
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    timelapse 1 hrs. 00 min.
  • Grundlagen Resilienz: Was ist psychische Belastbarkeit? 
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    timelapse 0 hrs. 15 min.
  • Lebensereignisse: Was uns beeinflusst 
    extension interactive content
    timelapse 0 hrs. 30 min.
  • Resilienz-Faktor 1: Aufmerksamkeit 
    extension interactive content
    timelapse 2 hrs. 15 min.
  • Resilienz-Faktor 2: Gedanken 
    extension interactive content
    timelapse 6 hrs. 00 min.
  • Resilienz-Faktor 3: Handlungen 
    extension interactive content
    timelapse 3 hrs. 00 min.
  • Resilienz-Faktor 4: Motivation 
    extension interactive content
    timelapse 2 hrs. 00 min.
  • Abschluss 
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    timelapse 1 hrs. 00 min.

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